[...] ok 50 min + aeroby 2 dni w tyg basen 3 dni biegam. Od 8 do 16 pracuje fizycznie na magazynie. 6.40 - 2 piguły spalacza 7.30 - białko z mlekiem 0% 8.15 - jogurt naturalny + banan 11.00 - płatki z mlekiem 0% 13-14 - przekąska - jogurt naturalny + batonik nestle fitness 16.30 - ryba/pierś z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie smażone na oliwie z [...]
[...] + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek B:32 T: 15 350 kcal 6: 120 gramów tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek B: 28 T: 15 200 kcal PODSUMOWANIE: 2425 kcal Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów. Białko: 196 Węglowodany: 215 Tłuszcze: 84 Dane o mnie: Waga - 75-80 kilo w zależności od pory dnia Wzrost - 176 cm... Wiek - 19 [...]
Siema Rozpisałem sobie dietę, jest to moja pierwsza ułożona więc proszę o komentarze i podpowiedzi co zmienić, ogólnie wydaje mi się tego dość dużo, ale wyczytałem, że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 [...]
posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, którą udało mi się sporządzić i dodać ewentualne korekty. Ważę 73kg przy 182cm wzrostu, mam problem z przytyciem, choć potrafię dużo zjeść. Może ta dieta pomogłaby mi przybrać kilka kilogramów.. proszę o opinię. alkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 [...]
[...] tez czasem kanapki z chleba zwyklego z olejem rzepakowym(Zamiast masla) + dodatki 2sniadanie:2 kanapki razowca z szynka do tego caly pomidor czasem dochodzi do tego banan albo zamiast kanapek do 3ech bananow (nie pije herbaty jedynie woda mineralka lub przegotowana masla tez nie uzywam jajka jem do 2och na tydzien co do jajek niewiem jak [...]
[...] nie mam pomysłu jak ją ustawić i nie wiem czy poprzednie posiłki są zrobione dobrze.Takie śniadanie stosuję już długo i mi odpowiada. Niestety jem je o 11:15(serek,banan i wafle ryżowe 3) a o 13 pozostałe 2 wafle,wiem,że dosyć późno no ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i [...]
[...] 2 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka 3 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka 4 białko po treningu 5 posilek po treningu 200g ryzu bialego ok. 150g piersi z kurczaka banan 6 posilek przed snem 100g sera twarogowego połtłustego białko Cos nalezy zmienic? po jakim czasie beda widoczne efekty diety ? pozdro i prosze o pomoc Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobic drugiej przerwy wiec potrzebuje cos podrecznego i szybkiego do zjedzenia. Czekam na propozycje i sugestie odnosnie diety. PS nie uwzględniłem wplanie owoców takich jak jabłko banan brzoskwinia etc ktore pewnie miedzyczasie w ilosci 1 badz 2 zjem. PS2 odżywka spozywana z 400ml mleka Zmieniony przez - FirstHam w dniu 2013-07-17 20:48:52
Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie [...]
Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]